Как да подобрите съня си с горещ душ?

Всеки един от нас, в някакъв момент, изпитва трудности със заспиването, особено след интензивен и изпълнен със стрес ден. Все пак, много често единственото, което е нужно да направите, за да облекчите умората и да спите по-добре, е да си вземете горещ душ вечерта. Нека открием защо и да разгледаме някои полезни съвети как можем да направим това средство още по-ефективно.
Множество ползи
Вземането на горещ душ вечер носи множество ползи и това е било доказано от резултатите на изследване, проведено от японците E.J. Sung и J. Tochihara, според материалите, публикувани в Журнала за физиологична антропология и приложни човешки науки. Според прецизно проведените медицински тестове спрямо извадка от доброволци, които са участвали в изследването, всъщност, то е показало, че вземането на горещ душ педи лягане може да спомогне за:
- облекчаване на мускулното напрежение;
- отпушване на дихателния тракт;
- регулиране на сърдечния пулс;
- нормализиране на нервната система.

Избиране на правилния момент
за да може един горещ душ наистина да ви помогне да спите по-добре, важно е да изберете точното време вечер: нито точно преди да си легнете, нито твърде рано, според определеното от експертите в Центъра за медицина на съня към NewYork-Presbyterian / Weill Cornell медицинския център. Това се дължи на факта, че телесната температура играе важна роля в определяне на нашия биоритъм. При нормални условия, всъщност, тялото е склонно към постепенно съхраняване на топлина до късния следобед, след това започва да я отделя и да се охлажда, докато се приготвя за сън. С вземането на горещ душ точно преди да си легнете, рискувате да прекъснете този естествен цикъл и частично да неутрализирате ползите, описани по-горе.
Поради това е препоръчително да вземаме горещ душ около 90 минути преди да си легнем, като така дадем време на тялото си да разпръсне топлината по естествен начин.

Правилната температура на вода
Изследването, цитирано по-горе, е показало, че за човек без особени здравни проблеми, идеалната температура на водата за постигане на пълно отпускане като цяло е между 30° и 37°. За да разполагате с нея ежедневно, без да изпращате сметките си за газ/електричество през покрива, можем да изберем нагревател за топлинна помпа като Nuos Evo A+ на Ariston, което може да ни спести около 70% от енергийните разходи, в сравнение с електрическия такъв.
Бихте искали да научите повече за различните видове водни нагреватели на пазара? Кликнете тук, за да намерите решението, което най-добре пасва на вашия дом и нужди.