كيف تحسن نومك بأخذ حمام ساخن؟

يواجه كل فرد منا، في وقت ما، صعوبة في النوم، خاصة بعد يوم مشغول ومجهد. في كثير من الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف التعب والنوم بشكل أفضل هو حمام ساخن في المساء. لنكتشف لماذا ونتعرف على بعض النصائح حول كيفية جعل هذا العلاج أكثر فعالية.
فوائد متعددة
إن الاستمتاع بحمام ساخن في المساء يجلب كل أنواع الفوائد التي تم إثبات نتائجها من خلال بحث E.J. Sung و J. Tochihara، كما نشر في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية. بناءً على اختبارات طبية دقيقة على عينة من المتطوعين المشاركين في البحث، أظهرت الدراسة أن الحمام الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد في:
- تخفيف التوتر العضلي.
- تخفيف احتقان الجهاز التنفسي؛
- تنظيم ضربات القلب؛
- تطبيع الجهاز العصبي.

اختيار اللحظة المناسبة
لكي يساعدك الحمام الساخن على النوم بشكل أفضل، من المهم اختيار الوقت المناسب في المساء: ليس قبل الذهاب للنوم مباشرة أو في وقت مبكر جدًا، كما ذكر الخبراء في مركز طب النوم NewYork-Presbyterian/مركز Weill Cornell الطبي ذلك لأن درجة حرارة الجسم تلعب دورًا مهمًا في تحديد نظامنا الحيوي. في الظروف العادية، يميل الجسم في الواقع إلى تخزين الحرارة تدريجيًا حتى وقت متأخر من بعد الظهر، ثم يبدأ في إطلاقها لاحقًا ويبرد حتى يستعد للنوم. إن الحمام الساخن قبل الذهاب إلى السرير من شأنه أن يهدد بمقاطعة هذه الدورة الطبيعية ويحيد الفوائد المذكورة أعلاه جزئيًا.
لذا تنصحنا الدكتورة ديان أوغيلي من مركز طب النوم بأخذ حمامنا الساخن قبل حوالي 90 دقيقة من النوم، وبالتالي، نعطي الجسم وقتًا للتخلص من الحرارة بشكل طبيعي.
درجة حرارة المياه الصحيحة
أظهرت الأبحاث المذكورة أعلاه أن درجة حرارة المياه المثالية للاسترخاء الكامل لشخص ما دون أي مشاكل صحية خاصة تتراوح بين 30 درجة و37 درجة مئوية. لجعل هذا متاحًا يوميًا دون رفع فواتير الغاز/الكهرباء إلى السماء، يمكننا اختيار سخان مياه ذو مضخة حرارية مثل Nuos Evo A+ من Ariston، والذي يمكن أن يوفر لنا حوالي 70٪ من تكاليف الطاقة مقارنة بتكلفة السخان الكهربائي.
هل ترغب في معرفة المزيد حول الأنواع المختلفة من سخانات المياه في السوق؟ انقر هنا للعثور على الحل الأنسب لمنزلك واحتياجاتك.